ام
ام الزيـــــن
2009/02/08 · #1
يؤكد الأطباء أن الأرق من الأمور الطبيعية أثناء الحمل ، حيث تواجه الحامل مشكلة في الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه وإذا أخذنا كل التغيرات التي تمر بها المرأة بعين الاعتبار سواء أكانت تغيرات بدنية أو عاطفية فإنه من غير المستغرب أن يضطرب نظام النوم لديها.
إن القلق بشأن قلة النوم لن يفيد إلا في مضاعفة المشكلة ، لذا ينصح الأطباء باتباع الخطوات التالية عند مواجهة مشكلة النوم او الاستمرار فيها:
- القيام ببعض الحركات قبل الذهاب إلى الفراش أو أخذ حمام دافئ أو القيام بتمارين الارتخاء كما ان التدليك وعمل المساج يساعد جسم الحامل.
- التأكد من ملائمة درجة حرارة غرفة النوم ومن أنها مظلمة وهادئة.
- عدم الإكثار من شرب السوائل بالمساء كما يفضل القيام بتمارين منتظمة دون إجهاد الجسم.
- أفضل وضعية للنوم في آخر الحمل هي النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن مع ثني الساقين والركبتين حيث يساعد ذلك على تخفيف الضغط على الأوردة الكبيرة التي تنقل الدم من القدمين والساقين إلى القلب كما ان تلك الوضعية تخفف الضغط على أسفل الظهر ويمكن استعمال وسادة لسند البطن وأخرى لسند الساق العلوية ، كما ذكرت جريدة "الرياض".
- لا داعي للبقاء في وضعية الاضطجاع عند عدم القدرة على النوم أو القلق بشأن ذلك بل القيام وقراءة أو كتابة شيء ما أو مشاهدة التلفزيون.
- أخذ بعض الغفوات أثناء النهار قدر الإمكان لتعويض النوم المفقود أثناء الليل.
ويشير الأطباء إلى أنة لا يوجد عقار للأرق بما في ذلك الاعشاب الطبية آمن بشكل مطلق في أثناء الحمل
إن القلق بشأن قلة النوم لن يفيد إلا في مضاعفة المشكلة ، لذا ينصح الأطباء باتباع الخطوات التالية عند مواجهة مشكلة النوم او الاستمرار فيها:
- القيام ببعض الحركات قبل الذهاب إلى الفراش أو أخذ حمام دافئ أو القيام بتمارين الارتخاء كما ان التدليك وعمل المساج يساعد جسم الحامل.
- التأكد من ملائمة درجة حرارة غرفة النوم ومن أنها مظلمة وهادئة.
- عدم الإكثار من شرب السوائل بالمساء كما يفضل القيام بتمارين منتظمة دون إجهاد الجسم.
- أفضل وضعية للنوم في آخر الحمل هي النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن مع ثني الساقين والركبتين حيث يساعد ذلك على تخفيف الضغط على الأوردة الكبيرة التي تنقل الدم من القدمين والساقين إلى القلب كما ان تلك الوضعية تخفف الضغط على أسفل الظهر ويمكن استعمال وسادة لسند البطن وأخرى لسند الساق العلوية ، كما ذكرت جريدة "الرياض".
- لا داعي للبقاء في وضعية الاضطجاع عند عدم القدرة على النوم أو القلق بشأن ذلك بل القيام وقراءة أو كتابة شيء ما أو مشاهدة التلفزيون.
- أخذ بعض الغفوات أثناء النهار قدر الإمكان لتعويض النوم المفقود أثناء الليل.
ويشير الأطباء إلى أنة لا يوجد عقار للأرق بما في ذلك الاعشاب الطبية آمن بشكل مطلق في أثناء الحمل