چك
چكليته
2015/02/20 · #1
بالصور: شدّي صدرك مع هذه التمارين!
هل تعلمين أنّ بناء عضلات تحت الصدر سيساعد في إبراز ثدييك وإظهارهما أكبر حجماً؟ إنّ التمارين التي سنقدّمها إليك بالصور في الأعلى وبالتفاصيل في ما يلي موجّهة للنساء بشكل خاص فهي ستساعدهنّ على التخلّص من الترهلات وشد الثديين:
- التمرين الأول: إستلقي على مسند مع الحرص على حمل الاثقال في يديك ورفع ذراعيك إلى الأعلى (شاهدي صورة التمرين الأول جزء A). أنزلي الأثقال إلى أن تصبح يداك قريبتين من جانبي صدرك (شاهدي صورة التمرين الأول جزء B) ومن ثمّ عودي إلى الوضعية A. كرّري التمرين 10 مرات ضمن 3 مجموعات وانتقلي إلى التمرين الثاني.
- التمرين الثاني: ضعي كفيك وأصابع قدميك على الأرض بحيث يكون وجهك إلى الأسفل (شاهدي صورة التمرين الثاني) واحرصي على أن تكون ساقاك ملتصقتين ببعضهما البعض. تأكّدي من أنّك جسمك بوضعية مستقيمة من الرأس وحتّى القدمين (شاهدي صورة التمرين الثاني جزء A). وبعد ذلك خفّضي جسمك حتّى يقترب صدرك من الأرض واحرصي على تشكيل القسم العلوي من الذراعين زاوية بمقدار 45 درجة (شاهدي صورة التمرين الثاني جزء B). إثبتي في الوضعية B لبضع ثوانٍ وبعدها عودي إلى وضعية الإنطلاق. كرّري هذا التمرين 10 مرات.
- التمرين الثالث: إستلقي على مسند مع الحرص على حمل الاثقال في يديك وتثبيت قدميك على الأرض. إرفعي يديك إلى الأعلى مع ثني المرفقين بشكل بسيط (شاهدي صورة التمرين الثالث جزء A). وبعد ذلك، ومع الحرص على إبقاء المرفقين مثنيين، أنزلي يديك وافتحي يديك إلى أن يصبح مرفقاك بمستوى ثدييك (شاهدي صورة التمرين الثالث جزء B). عودي إلى وضعية الإنطلاق وكرّري هذا التمرين 10 مرات.
هل تعلمين أنّ بناء عضلات تحت الصدر سيساعد في إبراز ثدييك وإظهارهما أكبر حجماً؟ إنّ التمارين التي سنقدّمها إليك بالصور في الأعلى وبالتفاصيل في ما يلي موجّهة للنساء بشكل خاص فهي ستساعدهنّ على التخلّص من الترهلات وشد الثديين:
- التمرين الأول: إستلقي على مسند مع الحرص على حمل الاثقال في يديك ورفع ذراعيك إلى الأعلى (شاهدي صورة التمرين الأول جزء A). أنزلي الأثقال إلى أن تصبح يداك قريبتين من جانبي صدرك (شاهدي صورة التمرين الأول جزء B) ومن ثمّ عودي إلى الوضعية A. كرّري التمرين 10 مرات ضمن 3 مجموعات وانتقلي إلى التمرين الثاني.
- التمرين الثاني: ضعي كفيك وأصابع قدميك على الأرض بحيث يكون وجهك إلى الأسفل (شاهدي صورة التمرين الثاني) واحرصي على أن تكون ساقاك ملتصقتين ببعضهما البعض. تأكّدي من أنّك جسمك بوضعية مستقيمة من الرأس وحتّى القدمين (شاهدي صورة التمرين الثاني جزء A). وبعد ذلك خفّضي جسمك حتّى يقترب صدرك من الأرض واحرصي على تشكيل القسم العلوي من الذراعين زاوية بمقدار 45 درجة (شاهدي صورة التمرين الثاني جزء B). إثبتي في الوضعية B لبضع ثوانٍ وبعدها عودي إلى وضعية الإنطلاق. كرّري هذا التمرين 10 مرات.
[URL='http://www.arabia.com/Women/details/461932/3-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B3%D9%87%D9%84%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A2%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1?seg=%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9']3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر
- التمرين الثالث: إستلقي على مسند مع الحرص على حمل الاثقال في يديك وتثبيت قدميك على الأرض. إرفعي يديك إلى الأعلى مع ثني المرفقين بشكل بسيط (شاهدي صورة التمرين الثالث جزء A). وبعد ذلك، ومع الحرص على إبقاء المرفقين مثنيين، أنزلي يديك وافتحي يديك إلى أن يصبح مرفقاك بمستوى ثدييك (شاهدي صورة التمرين الثالث جزء B). عودي إلى وضعية الإنطلاق وكرّري هذا التمرين 10 مرات.