Fd
FdEeTnEe
2015/02/11 · #1
إذا كنت أمّا مرضعة فعليك تناول هذه الوجبة!
من المعروف أنّ الأمهات اللواتي يتّبعن الرضاعة الطبيعية مع أطفالهنّ يحرقن الكثير من السعرات الحرارية، لذلك تحتاج كلّ أم مرضعة إلى وجبة صحية غنية بالمغذيات ولا تزوّدها بالكثير من السعرات الحرارية. ولحسن الحظ أنّ هناك وجبة الشوفان!
تحتوي الوجبة التي سنقدّمها إليك على البروتين، الحديد، أحماض الأوميغا 3 وغيرها من المغذيات، هذا بالإضافة إلى أنّها لذيذة. إليك فيما يلي المكوّنات وكيفية تحضيرها:
المكونات:
- ¼ كوب من الشوفان
- ملعقة طعام واحدة من زبدة اللوز
- ملعقتا طعام من بذور الكتان
- ملعقة صغيرة من الخميرة
- ملعقة صغيرة من شراب القيقب
- رشة من القرفة
- ½ حبة من الموز
- ½ حبة من الكمثرى
- حفنة من اللوز النيء
طريقة التحضير:
- إغلي وجبة الشوفان كما هو مذكور على الوعاء.
- أخلطي زبدة اللوز، بذور الكتان، الخميرة، وشراب القيقب في وعاء.
- أخلطي الشوفان الساخن مع القرفة والخليط الذي حضّرته.
- أسكبي الخليط في طبق وضعي عليه الفواكه واللوز.
من المعروف أنّ الأمهات اللواتي يتّبعن الرضاعة الطبيعية مع أطفالهنّ يحرقن الكثير من السعرات الحرارية، لذلك تحتاج كلّ أم مرضعة إلى وجبة صحية غنية بالمغذيات ولا تزوّدها بالكثير من السعرات الحرارية. ولحسن الحظ أنّ هناك وجبة الشوفان!
تحتوي الوجبة التي سنقدّمها إليك على البروتين، الحديد، أحماض الأوميغا 3 وغيرها من المغذيات، هذا بالإضافة إلى أنّها لذيذة. إليك فيما يلي المكوّنات وكيفية تحضيرها:
المكونات:
- ¼ كوب من الشوفان
- ملعقة طعام واحدة من زبدة اللوز
- ملعقتا طعام من بذور الكتان
- ملعقة صغيرة من الخميرة
- ملعقة صغيرة من شراب القيقب
- رشة من القرفة
- ½ حبة من الموز
- ½ حبة من الكمثرى
- حفنة من اللوز النيء
كيف تزيد الأم كمية حليب ثدييها؟
طريقة التحضير:
- إغلي وجبة الشوفان كما هو مذكور على الوعاء.
- أخلطي زبدة اللوز، بذور الكتان، الخميرة، وشراب القيقب في وعاء.
- أخلطي الشوفان الساخن مع القرفة والخليط الذي حضّرته.
- أسكبي الخليط في طبق وضعي عليه الفواكه واللوز.