كيف تتخلصين من الكرش فى خطوات بسيطه !

كيف تتخلصين من الكرش فى خطوات بسيطه !
البرنامج الغذائي لرجيم التخلص من الكرش فعال و ناجح

النموذج الاول

فطور الصباح

كوب قهوةاو شاي دون سكر + حبة فواكه حمضيه + شريحة خبز كامل بملعقةجبن

السناك

كوب زبادي + نصف كوب كرز .

الغذاء

كوب رز + قطعه دجاج + شريحة اناناس

السناك

برتقاله .

العشاء

طبق سلطة + سمك مشوي

النموذج الثاني

فطور الصباح

حليب بالقهوة او الشاي دون سكر + شريحه خبز كامل بالجبن او المربى + تفاحة .

السناك

كوب عصير خضار او عصير فواكه .

الغذاء

كوب شاي + سمك مشوي + شوربه خضار .

السناك

فاكهة واحدة + 1 زبادي

العشاء

سلطة جزر + شوربه خضار + دجاج مشوي .

نصائح عامة

-القيام بالرياضة 5 مرات في الاسبوع .

-شرب 12 كوب ماء في اليوم

-عدم شربالماء اثناء الاكل .