تمارين مابعد الولاده

ذن

ذنوب الحب44 2011/05/01 · #1

تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق .

1-إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

2-إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

3-إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

4-إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل

5-إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات

6-إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،

ِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِِ

غر

غرام القمة 2011/05/02 · #2

تسلم اناملج حبيبتي

دا

دانة الدنيا144 2011/05/02 · #3

يسلموووووو خيتو

ال

المزاين 2011/05/02 · #4

تسلمين يالغاليه

اه

اهاات الليل 2011/05/02 · #5

يعطيج الف عافيه:)

ذن

ذنوب الحب44 2011/05/02 · #6

غرام القمة كتبت:تسلم اناملج حبيبتي

تسلمي يـ الغاليه

ذن

ذنوب الحب44 2011/05/02 · #7

دانة الدنيا144 كتبت:يسلموووووو خيتو

يسلمكـ ربي منووووووووره

ذن

ذنوب الحب44 2011/05/02 · #8

المزاين كتبت:تسلمين يالغاليه

الله يسلممممممكـ

ذن

ذنوب الحب44 2011/05/02 · #9

اهاات الليل كتبت:يعطيج الف عافيه:)

الله يعاااااااااااااااااافيكـ حبووبه

مواضيع من نفس القسم