تمارين ما بعد الولادة

تمارين بعد الولادة
اولا

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين



قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف

إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.
9376.vB
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى
9377.vB
إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

9378.vB
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.

9379.vB
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات
9380.vB
إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،

مشكووووووووووووووره
الله يعطيج العافيه ماقصرتي

وين الردود يا بنات ؟؟؟؟

الله ودي اسوي هالتمارين
بس انا قيصريه
ماعندج تمارين حقي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟