ام
ام الزيـــــن
2009/02/22 · #1
ok30ok30ok30بالرغم من أهمية الحصول على الكثير من النوم أثناء الحمل، إلا أن ذلك في أغلب الأحيان أسهل قولا من فعلا. فصعوبة الشعور بالراحة، والحاجة للتبوّل كثيرا، وتشنجات الساق وآلام الظهر يجعلان الأمر صعبا على النساء الحوامل أن يحصلن على نوم ليلة سعيدة.
وإليكن بعض الاقتراحات للحصول على الراحة المطلوبة:
• توقفي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. إذا شعرت بالحاجة لتناول بعض المشروبات، يفضل تناولها في الصباح.
• لا تتناولي الطعام والشراب في الساعات التي تسبق الذهاب للسرير. إن تناول الطعام والشراب قبل النوم يسبب لك القلق، كذلك الزيارات المتكررة للحمام.
• ضع نفسك على جدول للنوم، بحيث تستيقظين وتنامين في نفس الوقت كلّ يوم.
• تجنّبي ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم، خذي حماما دافئة للحصول على الراحة.
• احصلي على الكثير من الكالسيوم لمساعدتك في تجنب الإصابة بتشنجات الساق.
• حاولي أخذ حصص في اليوغا (بعد استشارة طبيبك) أو أي نوع مماثل من الرياضة لمساعدتك على الاسترخاء.
وإليكن بعض الاقتراحات للحصول على الراحة المطلوبة:
• توقفي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. إذا شعرت بالحاجة لتناول بعض المشروبات، يفضل تناولها في الصباح.
• لا تتناولي الطعام والشراب في الساعات التي تسبق الذهاب للسرير. إن تناول الطعام والشراب قبل النوم يسبب لك القلق، كذلك الزيارات المتكررة للحمام.
• ضع نفسك على جدول للنوم، بحيث تستيقظين وتنامين في نفس الوقت كلّ يوم.
• تجنّبي ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم، خذي حماما دافئة للحصول على الراحة.
• احصلي على الكثير من الكالسيوم لمساعدتك في تجنب الإصابة بتشنجات الساق.
• حاولي أخذ حصص في اليوغا (بعد استشارة طبيبك) أو أي نوع مماثل من الرياضة لمساعدتك على الاسترخاء.