كل اللي تبينه عن"السعرات الحرارية"

الذكــور (من 10 الى 18) 3000-3500 سعرة في اليوم


الذكـــور (من 19 الى 50) 2900 سعرة في اليوم


أكبر من 50 : يحتاجون 2000 او أكثر بقليل


الانــاث (من 11 الى 50) 2200 سعرة في اليوم


أكبر من 50 : يحتاجون الى 1900 سعرة حرارية



* note: ولا ننسى اذا كنت تتبع diet لازم تنقص من عدد السعرات.
أما الحوامل والمرضعات لازم يزيدون 300 الى 500 طاقة حرارية باليوم.
هذي النسب تختلف من احتياج شخص لشخص ثاني .. و تعتبر الحد الاقصى للطاقة الحراية باليوم .. وكل ماخففنا طبعا يكون أفضل.

النــوم ---> 65 سعرة في الساعة

مشاهدة التلفاز ---> 80 سعرة في الساعة

القراءة والكتابة ---> 90 سعرة حرارية في الساعة

التســوق ---> 165 سعرة في الساعة

المشـــي ---> 255 الى 350 سعرة في الساعة

ركوب الدراجـة ---> 410 سعرة بالساعة

الايروبيك او السويدي ---> 445 سعرة بالساعة

الجــري ---> 800 سعرة في الساعة

* الحليب ومشتقاته *

حليب كامل الدسم (كوب) : 150 سعرة
حليب خالي الدسم (كوب) : 86 سعرة
حليب بالشوكولاته: 208 سعرة
حليب بالفراولة: 240 سعرة
جبن شيدر(شرائح صغيرة) 114 سعرة
جبنة فيتا : 75 سعرة
روب كامل الدسم(كوب) : 141 سعرة
روب خالي الدسم(كوب) : 114 سعرة
آيسكريم باسكن روبنز:
فانيليا(كرة واحدة) : 240 سعرة
ككاو (كرة واحدة) : 280 سعرة
فراولة (كرة واحدة) : 220 سعرة





* الوجبــات الســريعة *


شاورما دجاج او لحم : 320-340 سعرة
الفطائر(جبن.سبانج.لحم) : 140-190 سعرة
فطائر الزعتر: 310 سعرة
ساندوتش همبرجر صغير: 240 سعرة
ساندوتش همبرجر كبير: 445 سعرة
حلقات بصل مقلية(قطعتين) : 80 سعرة
بطاطس مقلية (عشر حبات) : 160 سعرة
بيتزا بالجبن (طقع صغيرة) : 295 سعرة




* الفواكـــه و الخضــراوات *


تفاح (حبة واحدة) : 80 سعرة
موزة : 100 سعرة
كـرز(10 حبات) : 50 سعرة
عنــب (نص كوب) : 53 سعرة
مانجــو (نص حبة) : 68 سعرة
برتقــال (حبة) : 60 سعرة
فــراولة(نص كوب) : 23 سعرة
بلح أو الرطب (10 حبات) : 150 سعرة
تمر (حبة) : 25 سعرة
جــزر(واحدة) : 30 سعرة
خيار مقطع(نص كوب) : 7 سعرات
باذنجان مقلي(نص كوب) : 100 سعرة
باذنجان مطبوخ (نص كوب) : 13 سعرة
خــس(كوب) : 8 سعرات
طماطم(حبة) : 26 سعرة
ورق عنب(كوب) : 145 سعرة
زيتون أسود (عشر حبات) : 95 سعرة
زيتون اخضر(عشر حبات) : 65 سعرة




* الخبــز والدقــيق *

خبز ابيض (نص رغيف) : 114 سعرة
خبز اسمر ( نص رغيف) : 110 سعرة
توست ابيض(شريحة) : 87 سعرة
توست اسمر(شريحة) : 85 سعرة
بسكوت الشاي(قطعة) : 20-50 سعرة
بسكوت دايجستف (قطعة) : 31 سعرة
المعكرونة والشعيرية(100 جرام) : 360 سعرة
البيتزا بجميع الانواع : تتراوح بين 210-300 سعرة




* العصــائر والمشروبات الغازيــة *


عصير برتقال معلب : 100 سعرة
عصير برتقال طازج : 110 سعرة
عصير اناناس معلب : 70-80 سعرة
عصير جوافه معلب : 170 سعرة
فيمتــو كوب واحد : 160 سعرة
شاي بدون سكر كوب واحد : سعرة واحدة
قهوة امريكية كوب واحد : 5 سعرات
بيبسي كوب : 100 سعرة
سفن اب كوب : 100 سعرة
فانتا كوب : 120 سعرة
دايت كولا : سعرة واحدة
كريم السودا كوب : 125 سعرة