مســــآبقة رشاقتــــے تاج جـــمالے

بسم الله الرحمن الرحيم

السلـامـ عليكمــ ورحــمة الله وبركـــاتــه:smile:

بنـــات حبـــيت اســويے ريجــــيم وعنديے إيراده قويه وقــلت بشــــترك ويا بنــات المنتدى عــشان نتنافــس اكــثر وكل وحده تشجع الثانيه ..

*التسجيل في الرجيم »من تاريــخ 14-6 الى تاريــخ15 -6«

*وبنبدأ »من تاريخ 16-6 حتى نهااية 16-7« >>>> يعني شهر كااامل
-----------------------------------
اول شــيے: كل وحده تكتـب
الوزن الحاليے : ...
الهدف: ...
الطول: ...
-----------------------------------

ثانيے شـيے: عزيزاتيے الرجاء گتابة اليوميات بهذيے الطريقة:

تقرير يوم .. بتاريخ .. / .. / 2012

الفطور: ..

الغداء: ..

العشاء: ..

بين الوجبات: ..

كمية الماء: ..

الرياضة: ..

-----------------------------------
نــصآئح مهمـــه:-
#ممنوع اگل وجبة العشااء بعد السااعة 7:30 بعد المغرب الا اگل الفواگه والخضروات

#وقلليے من اكل وجبة الغداء والعشاء

#(وممنوع الأكل من المطاعم والكفتيريا )
#واقل شي تشربين الماء 8 اكوااب

#واگثري من اگل الخضرواات والفوااگه

#والزميے بالفطووور الســاعه 8الى 9

#والغـــداء من الساعه 1-2

#العشاء من الساعه 7_7:30

#والتزاام بالمشيے يومياا عن لايقل لمدة نصف سااعه والقيام بالرياضه (ان شاء الله بحط روابط گل انواع الرياضه)

أفضل الخطوات نحو الرشاقة


رجيم ورشاقة فقدان الوزن لن يكون نتيجة أبدا للحرمان من الطعام، فقد يؤدي الحرمان من الطعام إلى نتائج تماما ما كنت تتمني ان تحدث أبدا

ولكن الخطوات الحقيقية نحو الرشاقة هي الخطوات التي يمكنك الاستمرار عليها طوال حياتك:-

- ابدئي يومك بتناول كوب ماء بارد، واحرصي على تناول 3 أكواب ماء قبل كل وجبة رئيسية، فبجانب السعرات الحرارية التي ستستغنين عنها نتيجة لملء معدتك بالماء، ستحصلين على بشرة نضرة وناعمة..

- الجريب فروت له قدرة خيالية على إنقاص الوزن، فلا تترددي في شرب عصيره، ولكن بالتأكيد بدون سكر..

- ابدئي وجبتك الرئيسية بالحساء والسلطة الخضراء المضاف إليها قليل من الخل، ولا تتخلي عن هذه العادة أبدا..

- أدوات الطعام الصغيرة والطعام المقطع لقطع صغيرة يعطيك إيحاء أكبر بالشبع, جربي هذه الطريقة وستنجحين..

- تناولي طعامك على مهل وامضغي جيدا، وبذلك ستشعرين بالشبع سريعا، كما سيهضم طعامك بسهولة أكبر..

آليوم ببدآ بـ معلۈمـہمفيده للصحـہ
وآتمنى آن آلكل يستفيد

[ آلسمۈم آلبيضآء آلثلآثه ] :

شۈه هن آلسمۈم آلبيضآ . . ؟

.

.

.


آلسمۈم آلبيضآء هي آلملح ۈآلسګر ۈآلدقيق آلأبيض

تجنبنهآ قدر آلإمګآن فهي مضره بآلتأګيد قللن من آلملح قد آلإمګآن ۈآستعضن عن آلسګر بآلعسل ۈآستخدمن آلدقيق آلأسمر بدل آلأبيض.

آګيد ګلګن تعرفن هآلثلآث أشيآء بس يمګن آۈل مره تعرفن آنهن ملقبآت بـ هآذآ آللقب . . !!

لييش سمۈهن سمۈم . . !
طبعن ګل ۈآحد منهن لـہ آضرآر

ۈ آګيد آنګن تعرفن ليش لآزم تستخدمن آلخبز آلآسمر بدآل آلخبز آلأبيض !
ۈآلسګر معرۈف آنـہ هۈه أسآس آلسمنـہ . .*
فـ آلآبتعآد عنـہ هۈه أفضل حل لحل مشګلة آلسمنـہ
بس يمګن آلبعض منآ مآيعرف ليش آلملح يعتبر مضر بآلصحه . . !
فـ بس بقۈلګن معلۈمه عن آلملح

[ آلملح ] :

ګشف بحث جديد أن آلملح يضر حتى بآلأصحآء آلذين لآ يعآنۈن من ضغط آلدم
ۈيثير آلملح حسآسية عند آلبعض ليس لهآ أي تفسير،
ۈتقۈل آلدرآسة آلتي نشرت في مجلة هآيبرتنشن إن هؤلآء آلأشخآص معرضۈن لخطر آلمۈت أګثر من غيرهم

إلآ أنه لآ يۈجد أي آختبآر للحسآسية من آلملح . .
لذلګ فإن آلأطبآء ينصحۈن ګل آلنآس بتقليص آستهلآګ آلملح في آلغذآء ګإجرآء آحترآزي

ۈطبعن شي ۈآيد معلۈمآت بس أنآ مآبتعمق /
بآلنسبـہ للي يسۈن رجيم ! ليش آذآ آتبعتن رجيم يقۈلګن آبتعدن عن آلملح أۈ حآۈلي تقللين !!
ۈ آګيد ګلګن تعرفن شۈه آلسبب = )

"آلملح يسآعد على تجميع آلسۈآئل في آلجسم فيرتفع آلۈزن ۈيبدۈ آلجسم ممتلئأ"

آتمنى آنګن آستفدتن من هآلمعلۈمـہ

يبتلګن ګمن فيديۈ أنآ ګنت آشۈفهن يۈميآً ۈ آطبق آلتمآرين ۈ ۈآييد فآدنيـہ
ۈ يتني فتره مآقمت آسۈيهن ! =(
بس آن شآآآآآآآءآلله آللحين برد آسۈيهن
ۈ آتمنى آنګن تستفدين ،‘


[ عضلآت آلبطن ]

http://www.youtube.com/watch?v=oW1doDqDBF8

[ آلمؤخره ۈآلأردآف ]


http://www.youtube.com/watch?v=u83bMnU-9tE&feature=related

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...~

مابقولكم الرجيم لين اسوي شوية حشرة فالمقدمة...~

هالرجيم ربيعتي سوته وبدون رياضة ونزلت عليه في اسبوع واحد 10 كيلووووو وجسمها استوى خبااااال...هي من قبل كانت ملامحها كيوت بس وزنها مخرب عليها لان فيه فيه زيادة مال 15كيلوووو ويوم سوته اول اسبوع نزلت 10 كيلو والاسبوع الثاني تقريبا نزلت مال 12 كيلو على كلامها يعني وصلت للمثالي طلع جمالها وبين وييها وماشالله عليها تبارك الرحمن استوت صدق صدق صدق كييييييوت فالشكل والجسم^^

ويا حبايبي الرجيم بيكون متنوع يعني مب بس نوع واحد عشان نحن مانبغي نرجع نزيد الوزن الي خسرناه بسهولة..لان معروف الي اي بسرعة يروح بسرعة...~


الرجيم ...~


اليوم الاول...
الفطور ===== حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم + تفاحة..~
الغداء ===== كورنفل** بو ديج ويا حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم(الكمية الي تبينها بس كمية معقولة يعني حدج صحن ونص ) ..~
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


اليوم الثاني...
الفطور ===== شريحة توست (او شابورة بالنخالة) + حليب او لبن خالي الدسم..~
الغداء ===== سلطة (خس+خيار+ نص ملعقة مايونيز لايت + تونة بالماي بدون زيت ابد..تقدرين تحطين فلفل اسود بس لو تخففين الملح قد ماتقدرين وااااااايد احسن لان الملح يبطء نزول الوزن )
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


اليوم الثالث..~
الفطور ===== شريحتين انااناس + حليب خالي الدسم..~
الغداء ===== نص صدر دياي + سلطة (خس وخيار ) + شريحة جبن خالي او قليل الدسم..~
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^

اليوم الرابع..~
الفطور ===== حليب او لبن خالي الدسم + تفاحة..~
الغداء ===== قطعة همبرجر مشواي+ خضار عالبخار
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


اليوم الخامس..~
الفطور ===== حليب او لبن خالي الدسم + نص حبة جريب فروت او حبة كيوي..~
الغداء ===== بيضتين مسلوقتين + سلطة فواكه
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


اليوم السادس..~
الفطور ===== 2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم
الغداء ===== سلطه خضراااء ( تقدرين تضيفينلها قطع بسيطة صدور دياي او تونة بالماي لو حبيتي ) او صحن ونص كورنفل** بحليب خالي او قليل الدسم..~
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


اليوم السابع..~
الفطور ===== تفاحة خضراء + حليب خالي الدسم..~
الغداء ===== 3 حبات نقانق مشوية + سلطة (خس وخيار)
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


وهالرجيم يا بنات لو مشيتوا عليه اسبوع ونزلتوا 10 كيلو لازم ت**رون يوم وتاكلون كلللللللل الي خاطركم فيه حتى لو حلويات وبعدين ترجعون تسوونه بس تغيرون يعني اول يوم فالاسبوع الاول يكون 3 يوم في الاسبوع الثاني وجذي ..~

واعرفوا ان الجسم السليم فالعقل السليم



وكل مافكرتوا تخبصون ولا تاكلون شي خاطركم فيه وبيخرب عليكم حطو في بالكم ان هالشي اكيييييييد انتوا كلتوه من قبل وتعرفون طعمه يعني مب شي يديد عليج وان بيكون لج يوم مفتوح فبتقدرين تاكلينه عقب مب وقت الرجيم..~


يلا وين ماي فرندزززززز :sleeping: :frown:!!!