شا
شانفيل
2012/01/25 · #1
خمسة نصائح لتصغير البطن
1-تقليل الشحوم من منطقة البطن ، وذلك بتقليل الدهون المشبعة والحيوانية بالاكل ، وتقليل السعرات لليوم الواحد
2-تقليل الغازات والانتفاخات التي تؤدي الى توسع المعدة وذللك بعدم التسرع عند الاكل والاكل بهدوء ومضغ الطعام جيدا وتجنب الاكل عند الاجهاد النفسي ، كذلك البقوليات والخضروات الجذرية تسبب الكثير من الغازات عند البعض
3-تقلبل من خزن السوائل بالجسم عن طريق تقليل الملح في الطعام و الامتناع عن أي اضافة على المائدة وتجنب الاطعمة من الدقيق الابيض المكرر مثل الخبز والكيك والبسكويت والمعجنات وتحديد الاخباز من الحنطة الكاملة السمراء ايضا وعدم الاكثار منها
4-معالجة الامساك وتنظيم حركة الامعاء عن طريق اكل غذاء متوازن غني بالخضار والفواكه الغنية بالالياف مع النشويات المعقدة مثل الخبز البر بكميات محدودة مع الاكثار من شرب الماء والسوائل والرياضة
5-تقوية عضلات المعدة والبطن بالتمارين الرياضية