أم
أم نوافي
2010/07/13 · #1
افطار +غداء+عشااااء= صحي 000
اتمنى تطبقونهاااا 0000
الافــــطـــــار:
كورن فلكس +حليب خالي الدسم
الــــغــــداء:
لحم فيليه شرائح حبة بصل كبيرة شرائح ملعقة وسط ثوم مطحون ملعقه صغيره زيت زيتون
ملعقة اكل دقيق نصف مكعب ماجي ملح فلفل اسود عصير ليمون
حبات طماطم وبصل صغيرة حبة فلفل رومي وفلفل حراق
تشوى قطع الستيك في الفرن او الشواية او الفحم
تشوى ايضاً حبات البصل والطماطم وشرائح الفلفل الرومي والحراق وتترك جانباً
يحمر البصل مع زيت الزيتون ويضاف الثوم ويحمر قليلاً يضاف الدقيق والبهارات والماجي ثم يضاف ثلاثة ارباع الكاس ماء ويترك الخليط حتى يغلي ويرفع عن النار ويترك يبرد قليلاً ثم يخلط في الخلاط ثم يعاد اللا النار حتى يسخن
ترص شرائح الستيك في طبق التقديم ويضاف الصوص وتزين بالخضار المشوية
ولاننسى السلطه شي اساسي بالرجيم00
مع عصير برتقال فرش00
الــــعـــشـــاء:
حلوم مع الطماط وزيت الزيتون00
مع سلطه الخيار باللبن00
بالعاااااااافيه000