q8
q8swancom
2010/04/02 · #1
السلام عليكم بنات
كيفكوووو
اليوم بكتب شي ما ابي اقول اختي - رفيجتي - وحده من عايلة >>> فاهمين المغزي:wink_smile:
انا بصراحة كان وزني 120 كيلو و كنت لما امشي كاني سور الصين العظيم او كبت بس الي راحمني طول 166,5 سم
رحت للطبيب التغذية و عيبي اني ما احب الروتين و بصراحة غيرت دكاتره كثار لين طحت على هل شاطر و عجبني رجيمة
اترككم معه و بالفعل بظرف 6 اشهر ضعفت من 120 كيلو الى 82 كيلو بمعدل 6 كيلو بالاسبوع و كنت بعد مو منتظمة بالرجيم و لا تنسون رياضة على اقل ساعه باليوم:angel_smile:
المهم بنات ما اطول عليكم
بسم الله نبدأ
كل وجبه و سناك لج 3 اختيارات و تختارين واحد بس يعني بالفطور تختارين فطور واحد مو تسوين نفس رفيجتي اختارت فطورين ... مره وحده
بدل ما تضعف تمتن خخخخخخخخخ
الفطور
1-شابوره الرجيم (انصح بالفيصل) + حليب خالي الدسم كي دي دي و لكن افضل حليب قيتال لان ضعفت عليه واايد او عصير كي دي دي او المراعي فقط !
2- شرايح خيار و طمام + عصير او حليب حالي الدسم + صمون وحده او
2توست اسمر
3- طبق وسط كورن فليكس فتنيس (من نسله ) + حليب خالي الدسم
سناك
شاي اخضر او عصير برتقال او ماي او حبه فاكهه و حده او **ادي
الغدا ( بدعه )
1-سلطه قيصر دجاج + عصير كي دي دي + تفاحة خضرا
2- صدر دجاج مشوي + توست او صمون اسمر + فاكهة وحده + عصير برتقال او ماي
3- سلطة تونا ( خيار +طمام + فلفل بارد+ كثري الخس + تونا و عصرة ليمون )+ عصير برتقال
سناك
شاي اخضر او عصير برتقال او ماي او حبه فاكهه و حده او **ادي
العشا ( عذاب )
1-روب خالي الدسم
2- فاكهة وحده
3 عصير برتقال او ماي
واوقات الاكل >>> هذا برنامج الي حطيته لنفسي
الريوق
خمس الفجر بعدين ساعه رياضه
9 صباحا سناك
2 الظهر الغدا
3 العصر رياضه ساعه
5 المغرب سناك
7 مسا العشا
و بعدها على طووول رياضه
و كبري المخدا و نامي ع 9
الله يعينك لان عن جد تبهدلت آخر بهدله فيه
الله يقوي عزيمتكم
و الي يضبط معها اتمنى دعوة صادقة من القلب :rose:
ملاحظة الي ملون بلون الاحمر هذي اغلبها االاختيار الي اختاره بوقت الوجبات
كيفكوووو
اليوم بكتب شي ما ابي اقول اختي - رفيجتي - وحده من عايلة >>> فاهمين المغزي:wink_smile:
انا بصراحة كان وزني 120 كيلو و كنت لما امشي كاني سور الصين العظيم او كبت بس الي راحمني طول 166,5 سم
رحت للطبيب التغذية و عيبي اني ما احب الروتين و بصراحة غيرت دكاتره كثار لين طحت على هل شاطر و عجبني رجيمة
اترككم معه و بالفعل بظرف 6 اشهر ضعفت من 120 كيلو الى 82 كيلو بمعدل 6 كيلو بالاسبوع و كنت بعد مو منتظمة بالرجيم و لا تنسون رياضة على اقل ساعه باليوم:angel_smile:
المهم بنات ما اطول عليكم
بسم الله نبدأ
كل وجبه و سناك لج 3 اختيارات و تختارين واحد بس يعني بالفطور تختارين فطور واحد مو تسوين نفس رفيجتي اختارت فطورين ... مره وحده
بدل ما تضعف تمتن خخخخخخخخخ
الفطور
1-شابوره الرجيم (انصح بالفيصل) + حليب خالي الدسم كي دي دي و لكن افضل حليب قيتال لان ضعفت عليه واايد او عصير كي دي دي او المراعي فقط !
2- شرايح خيار و طمام + عصير او حليب حالي الدسم + صمون وحده او
2توست اسمر
3- طبق وسط كورن فليكس فتنيس (من نسله ) + حليب خالي الدسم
سناك
شاي اخضر او عصير برتقال او ماي او حبه فاكهه و حده او **ادي
الغدا ( بدعه )
1-سلطه قيصر دجاج + عصير كي دي دي + تفاحة خضرا
2- صدر دجاج مشوي + توست او صمون اسمر + فاكهة وحده + عصير برتقال او ماي
3- سلطة تونا ( خيار +طمام + فلفل بارد+ كثري الخس + تونا و عصرة ليمون )+ عصير برتقال
سناك
شاي اخضر او عصير برتقال او ماي او حبه فاكهه و حده او **ادي
العشا ( عذاب )
1-روب خالي الدسم
2- فاكهة وحده
3 عصير برتقال او ماي
واوقات الاكل >>> هذا برنامج الي حطيته لنفسي
الريوق
خمس الفجر بعدين ساعه رياضه
9 صباحا سناك
2 الظهر الغدا
3 العصر رياضه ساعه
5 المغرب سناك
7 مسا العشا
و بعدها على طووول رياضه
و كبري المخدا و نامي ع 9
الله يعينك لان عن جد تبهدلت آخر بهدله فيه
الله يقوي عزيمتكم
و الي يضبط معها اتمنى دعوة صادقة من القلب :rose:
ملاحظة الي ملون بلون الاحمر هذي اغلبها االاختيار الي اختاره بوقت الوجبات